Как да си набавяш витамин Д, без да пиеш добавки?

В модерното ни обещство дългият престой в затворени помещения е нещо обичайно. Голяма част от майките зимно време не извеждат бебетата и малките деца навън, защото ги е страх, че могат да ги простудят.

Рискове от недостатъчното излагане на слънце

Вече се сети, че това води до недостиг на витамин Д. Последиците от това са:

Повишава се рискът  тялото ни да не се справи с раковите клетки, които ежедневно се образуват в организма ни

Има изследвания, които потвърждават твърдението, че от количеството на витамин Д в тялото ни зависи способността му да се справя с раковите клетки.

Повишава се риска от хипертония, съдови заболявания и сърдечна недостатъчност

 Има проучвания, които доказват, че дефицитът на витамин Д влияе върху здравето на сърдечно-съдовата система.

Повишава се риска от когнитивни нарушения

Д-р Annweiler от университетската болница Ангерс във Франция набляга на нарастващите доказателства за неврологичния ефект на витамин D, регулиращ като невростероиден хормон невротрансмисията, невроимуномодулацията и невропротекцията.1

Повишава се риска от инфекции

За витамин Д е известно, че има свойството да защитава от инфекции. Преди въвеждането на антибиотиците туберколоза се е лекувала с масло от черен дроб на треска и излагане на слънце и високи дози витамин Д.

Намаляване на костната плътност

Много голям е рискът от развитие на рахит при бебета, когато имат недостиг на витамин Д.

Един възрастен педиатър преди години забеляза, че има проблем със затваряне на фонтанелата на едно бебе. За учудване на майката предписа на зимното бебе по 20 минути всеки ден да бъде на слънце. Добавянето на синтетичен витамин Д беше втората стъпка към оздравяването на детето.

Витаминът-хормон Д активира чревната абсорция на калция и костната му реабсорция и отлагане.

Как да си набавим витамин Д?

Чрез излагане на слънце.

 За хората с бяла кожа 20 минути на ден са достатъчни. За хората с по-тъмна кожа е нужно по-дълъг престой под слънчевите лъчи. Факторът облекло също влияе върху синтеза на витамин Д.

Чрез храната

Намира се в сьомга, мекотели, яйчен жълтък.

Чрез хранителна добавка витамин Д

Тук е задължително да се консултирате с лекар. Естественият витамин Д, образуван в тялото не се предозира. Но при синтетичния витамин Д има опасност от предозиране, което може да доведе до токсини и евентуални проблеми с бъбреците.

Има спорове за горната граница на витамин Д. Актуалните граници за момента са следните:

Дефицит на витамин D: <20 ng/ml (50 nmol/l).

Недостатъчност на витамин D: 21–29 ng/ml (52–72 nmol/l).

Достатъчно количество витамин D: 30 ng/ml (75 nmol/l) или повече.

Токсичност на витамин D: над 150 ng/ml (374 nmol/l).

Повод за размисъл: Ако стоиш достатъчно време на слънце и си с дефицит на витамин Д, се замисли защо не го усвояваш?

Всъщност усвояването на витамин Д става в бъбреците. Дали е добре да ги провериш прецени сам.

Ако тази статия ти е била полезна, може да се абонираш за имейл бюлетина ми за още полезна информация. Ще получиш като подарък книжка с диети, които повлияват положително здравето.

Не съм лекар. Преди да предприемете действия относно здравето си се консултирайте с лекар.

Източници

1 тук

2 тук

3 Тук





Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.