Като бебета спим доста и никой не ни казва, че е много. Като деца искаме да не изпуснем нещо от живота и затова често се противопоставяме на съня. Но легнем ли си взимаме полагащото ни се. Често с напредване на възрастта предпочитаме забавление или работа вместо да спим. Но знаем ли каква е цената на по-малкото сън?
Защо сънят е важен?
По време на сън се освобождават хормони, които контролират важни функции в тялото ни. Един от важните хормони, които се отделят по време на сън е мелатонинът. Секретира се от епифизата в мозъка. Светлината потиска производството му, а тъмнината го стимулира. Затова е добре да се спи в напълно тъмна стая. Това важи и за бебетата. В нашата страна съм чувала, че бебето можело да се стресне от тъмнината. За мен беше важно да се научат да спят в напълно тъмна стая.
Защо мелатонинът е ценен?
Мелатонинът настройва циркадните ритми в тялото ни. Показва кога е време да спим и кога да се събудим. Мелатонитън влияе върху женските репродуктивни хормони, контролира началото и продължителността на менструацията и дори определя кога да настъпи менопаузата. Той също помага да се запази младежкия вид.
Но какво се случва, ако страдаме от безсъние?
Чудесно е да се наспиваме и да се радваме на енергия, здрава и сияеща кожа. Заздравяването на рани и обновяването на кожните клетки става и през нощта.
Противоположното са тъмни кръгове и торбички под очите, бледа кожа, хормонален дисбаланс.
Навици за добър сън
– Зареждане със слънчева светлина – Дали ще спите добре зависи от това какво е началото на деня. Ставайте в един и същ час сутрин. Преди 10 часа сутринта си осигурете 10 минути на слънце. Това помага за настройване на биологичния часовник (циркадните ритми).
– Бъдете продуктивни и активни през деня – Всеки ден изпълнявайте енергични упражнения, за предпочитане сутрин. Свършете няколко задачи от списъка „Да направя“.
– Имайте ритуал преди лягане – Вземете си топъл душ или вана. Сложете на лицето си топла кърпа. Подишайте малко етерично масло от лавандула.
– Нека леглото ви бъде само за сън или секс. Така научаваме тялото си и настройваме мозъка си, че леглото е място за сън. Знам, че е хубаво да почетеш или гледаш телевизия, лежейки. Но ако страдате от безсъние, е нужно да затвърдите връзката между легло и сън.
– Избягвайте кафе и други стимуланти след 3 часа следобед – Не се въртете в леглото твърде дълго. Опитайте да имате хубави мисли, да дишате бавно и дълбоко.
– Избягвайте свръх стимулацията преди лягане. Енергични упражнения, спорове, страшни и напрягащи филми и други вълнения могат да попречат на заспиването ви.
– Храни за добър сън. Храните, които съдържат триптофан подготвят тялото ни за сън. Триптофанът е аминокиселина, която организмът използва за производството на серотонин и мелатонин, които са хормони предразполагащи към сън. Храни богати на триптофан са соя, морски дарове, пуйка, пълнозърнести храни, боб, кафяв ориз, хумус, леща, лешници, яйца и слънчогледови семки.
Не съм лекар. Преди да предприемете промени свързани със здравето ви се консултирайте с квалифицирано лице.
Източник
Фишър, К. Излекувайте кожата си, Издателство Асеневци, 20